هر چی دلت بخواد سلماس

غذاهای شادی بخش

امروزه برای درمان مشکلات روانی، بیشتر از داروهای روان درمان استفاده
می شود.حال آنکه می توان به جای دارو، از غذا ها که هم در دسترس تر و هم
مناسب ترند و در ضمن عوارض جانبی هم ندارند ،استفاده کرد.

هر فردی در زندگی روزمره خود با فراز و نشیب های احساسی مواجه است؛ مانند غم و شادی،امید و ناامیدی، خنده و گریه.

با استفاده از 5 گروه  مواد غذایی زیر با استرس و افسردگی مقابله کنید و سرحال و شاد شوید:

1-استفاده از آلبالو و گیلاس خشک

مواد موجود در گیلاس و آلبالو یعنی : پتاسیم، منیزیم و ویتامین C باعث کاهش استرس می شوند.

آلبالو و گیلاس خشک باعث سلامت مغز شما می شوند، زیراحاوی
آنتی‏اکسیدان‏هایی مانند  ویتامینC هستند که  از آسیب سلول‏های مغزی که
منجر به ایجاد اختلال یادگیری و ضعف حافظه می‏شود، جلوگیری می‏کنند.

2- استفاده ازلیمو،پرتقال و سایر مرکبات

پرتقال و لیمو و کلا مرکبات  حاوی مقادیر زیادی از ویتامین Cمی باشند

ویتامین C  میزان هورمون‏های استرس‏زا در بدن، را کاهش می دهد و درنتیجه مانع از بروز استرس می شود.

اگر به صورت منظم مقدار زیادی از این مواد غذایی را استفاده کنید، در شرایط دشوار و سخت، احساس آرامش خواهید داشت.

3- استفاده از آجیل

آجیل حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و آرژینین (یک نوع اسید آمینه) و منیزیم می باشد.

خوردن یک مشت آجیل  شما را سیر و سرحال می‏کند، زیرا آجیل دارای اندیس
گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات
خلقی و بدحالی شما نخواهد شد.

شاید فکر کنید که آجیل به دلیل داشتن چربی بالا، خوراکی سالمی نیست،اما در واقع برای سلامتی بدن بسیار مفید است.

4- استفاده از سبزیجات

سبزیجات حاوی مقادیر بسیاری از  اسید فولیک (فولات) می باشند.

بررسی هانشان می هند که اسید فولیک موجود در سبزیجات سبز برگی شکل مانند
کاهو، کلم، کرفس،اسفناج و … باعث کاهش  افسردگی می شوند. این مواد حتی
باعث بهبود جریان خون به سمت مغز می شوند.

5- استفاده از ماهی‏ها

ماهی ها به ویژه ماهی های چرب حاوی مقادیر زیادی از  اسیدهای چرب امگا 3 می باشند.

اسید‏های چرب امگا 3 موجود در ماهی‏ها به ویژه در ماهی‏های چرب، مانند
ماهی سالمون، ماهی آزاد دریای خزر و ساردین، باعث  کاهش خطر بروز افسردگی و
کمبود حافظه در افراد می شوند.